有氧运动对大多数人来说，都知道是减脂的最佳运动，人们通常认为做有氧运动非常简单不容易犯错，也就是说，他们认为无论如何做有氧运动总是会起到效果，但如果不了解有氧运动原理，不管你减肥还是增加体能的训练，不了解做有氧运动错误的话，很有可能不但没有起到运动的效果，还有可能与你的初衷背道而驰！
首先了解一下什么是有氧运动，有氧运动是指需要较长时间持续进行，以增加心肺功能、耐力和燃烧卡路里为目的的运动。这种运动需要使用大肌肉群，例如快走、跑步、游泳、跳绳、骑自行车等等。这些运动可以提高呼吸和心率，从而增加身体对氧气的需求量，以便满足身体进行运动所需的能量需求。有氧运动也被称为有氧代谢训练，因为它可以提高身体对氧气的利用率，并改善心血管健康。
接下来，我们就来聊一聊在有氧运动中经常犯的主要错误：
第一个也是最根本的错误是没有理解我们做有氧运动的目的。整个事情就是你可以用不同的方式来做，结果也会不同。如果我们想减脂，可以通过有氧运动来减肥。如果我们正在为比赛做准备，我们可以做有氧运动来增加耐力。或者我们可以做有氧运动来改善心血管系统。也就是说，目标可以不同。当然，我并不是说它们都相互矛盾，但你需要记住，这些类型的目标中的每一种都有自己需要坚持的策略。
因此，例如，如果我们努力减肥，则有必要保持长时间且强度适中的有氧运动。也就是说，如果我们减掉脂肪，进行不到三十分钟的有氧运动是绝对没有用的。如果我们想减掉脂肪，有氧运动应该持续三十分钟，最好是一个小时左右。并且强度应该很低，因为一旦我们的脉搏上升，例如，到，我们就会进入所谓的无氧阈值，我们的肌肉收缩是糖酵解的结果，而不是脂肪分解，也就是说，我们燃烧糖原，而不是脂肪细胞。因此，如果你想减肥，那么你需要在低脉搏区进行30分钟的长时间有氧运动，大约是最大值的百分之六十五，即“减去你的年龄”，并专注于呼吸.也就是说，如果我们能或多或少地自由呼吸，或多或少能自由说话，那么一切都很好，这是一种极好的燃脂模式。
另一件事是我们是否为运动成就而训练。如果我们的目标是在某个时间跑一公里，或者跑步是为了增加耐力，那么这里训练的性质就完全不同了，当然，这取决于你从事的运动：你可能需要爆发力或者你需要耐力。在这种情况下，我们的心率区域会更高。
第三是我们进行有氧运动，我们这样做是为了改善我们的心血管系统。在这里，根据大多数心脏病专家的说法，最佳方法是间隔心脏负荷。这是怎么做到的？几分钟之内，我们以较小的脉搏跑步，也就是我们最大强度的大约百分之六十五，然后我们在短时间内进入更强烈的间歇，保持大约一两分钟，然后再次停止。它在实际的运动中会是什么样子？我们以非常轻松的方式跑了三到五分钟，然后我们加速并跑得快一倍半，将我们的脉搏提高到最大值的百分之七十五到八十，不要在那里停留很长时间并且再次降低速度。这种方法是改善心血管系统的最佳方法。所以，主要的错误是人们可以为自己设定燃烧脂肪的目标，但强度却很大，或者相反，想要达到运动效果，但时间太长，强度不够。也就是说，我们需要从战略上理解我们需要什么以及我们将如何实现一目标。
第二个错误，就是我们在有氧运动中犯的下一个非常常见甚至危险的错误是脉搏太高。它实际上是有害的。有一种东西叫心脏肥大。因此，有两种类型的肥大，一种类型的肥大导致我们的心肌弹性增加，另一种类型的肥大只导致其质量增加。如果弹性真的有用，那么增加心脏质量就是有害的。如果我们处于无氧阈值的时间太长，例如，或更高的脉搏，也就是说，我们已经跑了很长时间，那么我们就会达到非常有害的肥大心脏，这导致其质量整体增加，而不是弹性。随着时间的推移，这充满了心血管疾病的发展。绝对不建议将我们的脉搏升高到每分钟一百五十以上，持续时间超过三分钟。这就是为什么最有用的方法是间歇性有氧运动，当我们将脉搏从一百四十提高到一百五十时，我们应立即降低它并让心脏恢复。然后，再次，在短时间内，我们提高了脉搏，然后又迅速地、毫不拖延地再次降低了脉搏。因此，最好带上一个心率监控设备，可以是运动手表，也可以是心率带，以便更好的观察和调整自己的心率。
下一点是在不考虑禁忌症的情况下进行有氧运动。而这种情况确实经常发生：有人听某位专家说有氧运动会改善他们，运动只会改善他们，任何疾病都只能通过运动来治疗。但有时人们对某些运动确实有禁忌症。例如，跑步。有令人遗憾的统计数据表明，高达90%的开始跑步的人在第一年就受伤了。例如首先，如果你超重，那么一般来说，跑步对你来说是禁忌的，因为超重会立即增加负荷，首先是膝盖、脚踝和髋关节的负荷。因此，建议超重的人选择其他有氧运动。可以是自行车，也可以是游泳，也可以是椭圆机。
您还需要了解跑步技术。即使您没有超重，您仍然可能受伤。如果没有正确的跑步技术，关节的负荷就会增加。也有禁忌症，例如，自行车或固定自行车。特别是患有痔疮或前列腺炎的人。顺便说一句，每两个男人都会随着年龄的增长而患上前列腺炎。对于这些人，不建议骑自行车，因为它会引起骨盆充血，炎症只会增加。而这样的人，当然最好选择另一种有氧运动，比如游泳。
我们都知道游泳很有用。我们都听说游泳对脊柱有好处，而且在很多方面都是真的。游泳对脊柱很有用，但是，首先，游泳的技巧要正确，其次，对于没有特定脊柱疾病的人来说，因为有禁忌症。
例如，颈椎骨软骨病：它很常见，也是所有骨软骨病中最危险的。对于这样的人来说，绝对禁忌游泳蝶泳或蛙泳，也就是说，当脖子向后仰时。如果没有这种颈部偏斜，这样的人最好仰泳。
不管是跑步也好，游泳也好，或者说自行车运动，一定要认清一个事实，并不是所以的有氧运动都适合所有人，即在某些情况下存在禁忌症，一个人选择不跑步，或是选择游泳，或者游泳，还有骑自行车等等。这些因素都需要考虑在内，因为我们每个人的体质都是不同的，所以每件事都需要非常个人化的安排。
好了最后，朋友们，在评论中写下您进行哪种有氧运动？你喜欢跑步、游泳还是骑自行车？抑或是喜欢椭圆机模拟器，如果你喜欢这个文章和视频，请点赞收藏加