便秘是很多中老年人群的难言之隐，年龄大了一些疾病就会接踵而至，而便秘绝对是很多的常年困扰中老年人群体的病症。便秘说是有多么致命还真是不至于，但是真的患上了便秘也确实是让人感觉要命。
很多人因为便秘而花了太长的时间在马桶上，甚至还会因为便秘导致痔疮，严重的甚至还有因为排便费力导致严重的心脑血管疾病，可以说便秘绝对是一种非常折磨人的疾病了。日常生活中，出现便秘的原因很多中老年人并不知道，饱受便秘痛苦的他们又因医院就医，这样一来也让他们的问题逐渐严重。
今天我们就简单谈一谈便秘，让中老年朋友也能够从中获得改善的方法，缓解一下自己长期便秘的苦恼问题。
到底什么样的情况是便秘?便秘又是怎么产生的?
说到便秘不少人会下意识地就联想到上火，但便秘绝对不是简单上火这么简单。便秘主要就是指大便干硬，排出困难的问题。但也并不是只有大便干硬才叫便秘，如果排便出现费力的情况即便是大便不干硬也可以称其为便秘。如果大便排便不费力但是长时间没有排便，出现一周排便在三次以下的情况，也算是便秘问题。
便秘主要分为两种，其中一种是功能性便秘，导致这种问题的情况主要是生活习惯的问题。长期使用精细的米面和高蛋白高脂肪的食物，蔬菜水果全谷物摄入不足，饮食中缺乏膳食纤维，就很容易的引起便秘。还有年龄增长，长期不运动，长期精神焦虑等问题引起的肠胃蠕动减慢，都是导致功能性便秘的主要原因。
另一种便秘则是器质性便秘，通常的情况下主要是由于器质性疾病引起的便秘，肠道炎症，巨结肠，糖尿病，甲状腺功能异常等疾病导致的，针对这些器质性便秘一般只需要将相关疾病进行治疗控制，就能够起到很好的缓解效果。
一般情况下，我们生活中最为常见的还是功能性便秘，长期保持不良的生活和饮食习惯让我们患上便秘。这种便秘同样是能够使用改善生活方式的方法来进行改善，日常生活中需要自律坚持才能够起到效果。
想要缓解便秘一定做好三件事，长期坚持才有效果
1、多饮水
当身体内水分不足的时候就容易出现大便干燥的问题，因为我们肠道内的水分也不足，再加上大便本身水分蒸发，进而出现便秘。我们每天饮水量至少应该保证在两升以上。
2、多吃蔬菜水果
蔬菜水果粗粮都要多吃，这些食物富含较多的粗纤维，能够促进胃肠道蠕动加速大便排出。并且需要注意多吃富含硫胺素的食物，硫胺素就是维生素B1，当硫胺素不足的时候容易出现食欲不振，消化不良，便秘等消化道问题，生活中多吃谷物，牛奶，番茄等都是可以补充硫胺素的。
3、加强运动
运动期间我们全身血液循环加快，胃肠道蠕动速度也变快，有助于我们及时将粪便排出体外，避免大便长时间在肠道中出现干硬的问题，降低便秘出现的风险。
便秘是生活中常见的疾病，当我们生活调理不见效果的时候一定要及时进行就医治疗，以免耽误了病情。