陈先生因为对自己的身材不满意，所以一直有着健身的想法，之前一直都是自己在家买了几个哑铃，稍微练一练，做做俯卧撑，没有进行系统的训练。
不过坚持了几年，再加上营养比较好，陈先生的身体也是比曾经要健壮了许多，但是在一次和朋友去健身房玩的时候，陈先生碰到了一个健身教练，健身教练表示陈先生的腿部很明显是缺乏锻炼。
健身圈有一句话叫做健身不健腿迟早要后悔，像是陈先生这样一直锻炼上半身，下半身疏于锻炼，最终会导致自己腿部肌肉薄弱，上半身与下半身肌肉比例不协调，看起来就非常难看。而且健身练腿对于男性是有很多好处的，像陈先生这样锻炼多年，其实已经白白浪费了很多时间。
陈先生当时就感觉有些意外，询问了健身教练的相关事宜，教练只说让陈先生自己回家多练练深蹲就能够起到不错的效果，如果感觉力度不够，就可以增加负重，在家也可以做到很好的锻炼。
深蹲锻炼对男性身体有什么好处?
1.锻炼腿部肌肉，减少摔倒的风险
很多老人都因为腿部力量薄弱导致摔倒，进而出现骨折，骨裂等一系列问题，严重影响身体健康。深蹲是一项能够很好锻炼腿部肌肉的运动，并且对场地要求不大，自己在家甚至在床上都可以进行锻炼。通过对腿部肌肉的训练，能够增强腿部的力量和身体平衡，支撑性降低摔倒的风险。
2.刺激雄性激素分泌，事半功倍
之所以健身圈都强调要训练腿部，主要是因为腿部训练能够刺激到男性睾丸。男性睾丸受到刺激以后，会分泌更多的雄性激素，而雄性激素是促进肌肉生长的必要条件。经常练腿的人，相比于从不练腿的人，全身的肌肉生长都会更好。看似是练腿，但是对于全身肌肉生长都有一定的促进作用。
3.降低男性功能障碍风险
经常深蹲能够促进下肢血液循环，进而刺激睾丸分泌雄性激素。雄性激素是男性维持正常性功能的必要条件，如果男性雄性激素分泌不足，则容易出现男性性功能障碍，影响自己的生活质量。
4.降低静脉曲张与痔疮的风险
静脉曲张和痔疮似乎没有什么关联，但其实两种疾病都和下肢血液循环不畅有一定的关系。像是长期久坐长期久站的人，因为下半身几乎不动，就导致血液循环比较差，进而容易刺激身体导致静脉曲张和痔疮产生。适当的深蹲能够改善下肢血液循环，在一定程度上降低下肢静脉曲张和痔疮的风险。
正确的深蹲应该怎么做?合格的男性一次能做多少?
其实很多男性都陷入了一个误区，认为深蹲蹲的越多效果就越好，其实并非如此。深蹲的时候我们应该尽量放慢速度，缓缓蹲下，缓缓起身，这样能够减少下蹲时对我们膝盖的冲击，避免我们膝关节出现严重磨损。
由于下蹲和站起速度都比较慢，我们需要更加费力，这个时候对于我们的肌肉刺激也会更强，能够让我们的腿部肌肉更加发达，锻炼效果也会更好。
本身腿部力量不足的人，一开始做深蹲很容易姿势不标准，认为自己做的很快很厉害，实则都是在伤膝盖。深蹲千万不要追求过快的速度和过多的次数，有效的深蹲才能够真正锻炼到身体。
深蹲的时候我们腿部肌肉要绷紧，膝关节尽量不超过脚尖，有一种向下坐的感觉，通常就属于较为正确的姿势。深蹲不要求数量，而在于质量，如果进行十分快速的深蹲，不一定能够产生运动效果，反而容易造成关节损伤。
一般情况下，男性每天可以做五十个深蹲就已经很不错，如果感觉五十个数量不够，可以放缓做深蹲下蹲和站起的速度，或者是增加自身负重，可例如选择杠铃深蹲等。
深蹲是一种十分简单的运动，但是对于有心脑血管疾病的人来说是有一定风险的，因为蹲下站起的时候可能会导致血压波动，诱发心血管疾病突发。因此本身有一些基础疾病的人，还是先咨询医生之后，再决定是否进行深蹲。
参考资料：
《养生别忘养腿!每天做60个下蹲养腿抗衰老》人民网-01-21