原创陆贞妮上海市护理学会
作者简介陆贞妮（—），女，护师，本科，医院妇产科门诊护士，主要从事妇产科临床护理。
引言孕妈：医生，我心情不好！
医生：为啥？老公不帮你买包包？
孕妈：不是......
医生：婆婆不给你吃火锅？
孕妈：不是......
医生：那是？
孕妈：我......拉不出来！“毒气”攻心，心情烦躁，脾气暴躁！
产检中经常会听到这样的对话，孕期便秘可以说是孕妈尴尬的囧事之一了！便秘难受，又不能乱用药，面对这个难言之隐，本期“护健图文”栏目，我们邀请了医院妇产科门诊护士陆贞妮，为我们讲讲关于孕期便秘的知识，一起来看看吧！
孕期便秘的原因
孕期便秘是常见的症状之一，并不是一种疾病，主要表现为排便次数减少，排便量减少、便便干结、排便费力等。那么哪些原因容易导致孕期便秘呢？
怀孕的时候，体内孕激素大量增加导致肠蠕动慢引起排便困难。
怀孕后子宫增大，压迫到直肠或结肠。
孕妇饮食结构的改变，进食大量的高蛋白、高脂肪的食物，饮食过于精细，忽略了粗粮、蔬菜的摄入。
孕后身体的改变，不少孕妈容易疲惫，再加上运动的明显减少，使肠蠕动减慢，加重腹胀和便秘的发生。
服用钙剂、铁剂也可能是造成便秘的原因。
图片来源：图虫孕期便秘的危害
痔疮久坐排便可加重静脉淤血形成痔疮，也可能加重痔疮。
早产、流产如果排便用力不仅血压升高，子宫也会收缩导致胎膜破裂，发生早产或流产。
产程延长、难产部分便秘严重的孕妇在分娩时肠道中的粪便会妨碍胎儿的分娩，造成难产。
食欲不振，身体无力，精神萎靡等。
图片来源：图虫养成按时排便的习惯
调整饮食习惯进食富含纤维素的食物，粗细搭配。孕期便秘最好就是通过饮食来调整。出现便秘后，要注意高脂肪和高蛋白的食物进食要适量，增加粗粮、水果、蔬菜等纤维素较多的食物，如燕麦、糙米、玉米、桃子、火龙果、苹果、芹菜等食物。做到粗细搭配，从而促进肠道蠕动，使便秘的情况缓解。
养成定时喝水的习惯要养成每天在固定的时间段喝水，在喝水的时候可以大口大口地喝，让水可以尽快到达结肠，不会快速被肠道吸收到血液，这样会让粪便的水分增加，使粪便容易排出。
图片来源：图虫养成按时排便的习惯一天当中人体排便反射最活跃的时段是早餐后。因此，起床后先空腹饮1杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
坚持孕期运动孕期坚持每天适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，如散步、游泳、孕期WAFF运动和瑜伽等，都能促进肠蠕动，改善孕期便秘。
保持愉快的心情孕期劳逸结合，保证充足的睡眠，保持心情舒畅，少熬夜、少发火。
图片来源：图虫大部分的孕妈在通过运动、饮食调节后，便秘情况都能得到明显的改善，如果还是没有得到缓解，那么一定要咨询产检的医生，必要时可以遵医嘱用药，如乳果糖、开塞露等，但千万不能自己乱用药哦，否则突然强烈的肠蠕动容易引起子宫收缩，导致流产或早产。另外请各位准妈妈在每日排便时，放下手机，专心致志，一气呵成！
愿天下所有的准妈妈
孕期一切顺！顺！顺！