北京白癜风的费用 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170521/5390504.html潮新闻客户端记者何丽娜通讯员张弛尹慧重阳佳节到，大家千万别忘了关爱身边的老baby们。如今，越来越多的老年人开始重视养生，“怎么吃更健康”是他们茶余饭后的交流重点，但老年人朋友圈转发的内容真假参半，部分不实信息很可能会对他们产生误导。“我每天饭量不小啊，怎会贫血？”“明明每天早上吃两个鸡蛋，这还不健康？”“孩子们晚上回来一起吃饭，可丰盛了，中午就剩菜泡饭简单对付一下，也很均衡啊！”“千金难买老来瘦，可不敢多吃！”……在医院（医院）老年病科，医生常会被各种奇怪的“养生经”弄得哭笑不得，不少老年人由于饮食习惯问题，导致营养不良，长此以往，还有低蛋白、贫血、消瘦、骨质疏松等健康问题。图片来源：视觉中国为此，医院（医院）老年病科聂晶主任医师根据《中国居民膳食指南（）》，特地整理了一份适合老年朋友的健康饮食攻略。1、食物品种多样、合理搭配（每天12种，每周25种）除常吃的米饭、馒头等主食外，还可以选小米、玉米、荞麦、燕麦等各种杂粮谷物；土豆、红薯也可作为主食；餐餐有蔬菜，尽可能换着吃不同种类的蔬菜，多选深色叶菜；选择不同种类的水果，种类可多一些，每种吃得量少些；要吃足够量的蛋白质：最好每餐有肉，每天有蛋，吃鸡蛋不弃蛋黄；动物性食物换着吃；增加摄入富含n-3多不饱和脂肪酸、维生素D的海鱼类食物，并食用一定量的动物肝脏；每天饮-g鲜牛奶或相当量蛋白质的奶制品（相当于奶粉30-36克），乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶或酸奶；大豆及其制品，可换着花样吃。2、保持吃动平衡老年人可以根据自身情况来确定运动强度、频率和时间，活动需量力而行，循序渐进，安全第一。避免久坐，久坐会导致局部肌肉的劳损，诱发腰肌损伤、头昏脑涨等不适，也易加重痔疮等老年常见病的发生，建议每小时起身活动至少几分钟，如起身倒杯水、伸臂、踢腿、弯腰等。足量饮水，少量多次，建议每天早、晚各饮1杯温开水，其他时间，每隔1~2小时喝一杯水，一般推荐每天饮水量-ml，饮水的适宜温度在10~40℃。图片来源：视觉中国不要随便减肥，建议老年人身高体重指数（BMI）维持在20~26.9kg/m2。医院老年病科联合营养科、康复科、药学部、护理等多学科团队，共同
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