肠道不仅关系到人体的消化与吸收功能，更与人体免疫力有着密切的关系，是人体健康的“保护伞”。
近年来，随着人们生活习惯的改变，肠道问题更是愈加严重，相关数据显示，目前约有九层的人长期处于肠道亚健康状态。
尤其是饮食结构改变，造成人们多有便秘的情况，而长期便秘，会对肠道造成压力和负担，进而引发肠道疾病问题。
长期便秘的人，出现“四个表现”，最好去查查，肠道已不堪重负：
表现1、腹胀、腹痛，放屁
若如果经常出现腹部的不适，腹痛还常常表现为隐痛。此时就要注意很可能是肠道问题出现了。
其中还有一个点是如果你经常出现放屁不断的情况，并且随着时间的推移，这种情况时间可持续一周等，这说明肠道问题已经不轻了，要尤其注意。
表现2、排便习惯改变
如果你最近发现自己排便习惯有所改变，；例如总是出现腹泻，便秘，或者是腹泻和便秘交替出现，并没有什么规律，就要注意了，是肠道发生了病变。
这是因为肠道病变以后，会导致肠腔狭窄，进而有进行性便秘。
除此以外，往往还会出现排便不尽的情况，一天排便次数要在十次那么多，夜间也会排便。
此时一定要注意，去查一下肠道。
表现3、体重迅速下降
肠道是人体吸收食物营养的枢纽，如果肠道不健康，则对食物营养成分的吸收利用能力就会有所下降。
身体不能够得到足够的能量和营养，自然而言会出现不正常的表现。
所以如果你在没有减肥的情况下，发现自己最近体重下降的很快，就说明是一种是身体异常的表现。
表现4、排便颜色加深
其实，排便时，看一下其状态，可以给自己肠道的健康程度做一个参考。
如果你发现自己排便时，大便的颜色有改变，发黑，并且夹杂着出血的情况，就一定不能忽视。
这说明你肠道异常病变，这种情况与痔疮不同，痔疮引起的出血只是附着于便便表面，不会混合在一起。
保护肠道，可以从三件事入手：
一、喝水时间要选好
及时的补充水分，可以促进身体的代谢和循环，还可以有效的排出身体中的毒素，改善便秘。
尤其是喝水时间要选好。
早上醒来后，刷完牙，在空腹状态下，可以喝一杯ml左右的温水，可以起到冲刷肠道，促进肠道蠕动的作用、
另外，在两餐之前也要适当的补充水分，建议每人每天喝水量至少为毫升左右，以满足人体的代谢需求。
二、膳食纤维要补够
膳食纤维，是人体必要的七大营养素之一，虽然不能被人体吸收，但是对人体健康却非常重要。
缺少膳食纤维，是导致人体便秘的重要原因之一，日常饮食上可以适当的补充含有膳食纤维的食物，例如粗粮，大枣，蔬菜，水果等等。
营养学会建议，成年人每天应吃g左右谷类主食和丰富的膳食纤维的食物。
三、增加运动
有研究发现，运动可有效改善肠道菌群平衡，增加丁酸盐的水平。
丁酸盐，与肠道的健康和免疫力有着密切的关系。
运动的方式可以是走路，比较简单也不挑场地，经常慢走或快走，可有效降低肠道问题的几率。
另外平时也可以选择慢跑的方式，也是不错的护肠运动。