养生固本健康人生
/05/25
很多人上厕所也不放过玩手机的机会，手机都快成厕所标配了。玩起来就分了神，看朋友圈、刷微博、打游戏……一蹲就是十几分钟甚至半小时以上。说的是不是你？
日前，美国的MobilePlease网站进行了一项有关智能手机和蹲坑的调查。
在位受访者中，有82％的受访者表示他们会在蹲坑时使用手机。而这些人的平均蹲坑时间高达6分钟，比不使用手机的人多了2倍之多！
排便时玩手机，无形中分散了注意力，导致便意迟缓或没有了便意，加长了排便时间。
本来很容易排出的大便需要更长的时间来排出，或长时间久蹲后也排不出来，导致肛周血管和肛垫组织因长时间受到挤压，出现血液淤积、血管曲张，容易诱发了痔疮。
长时间蹲坐在马桶上会让腹部压力持续增加，殊不知蹲坑+手机，会让你容易不知不觉增加如厕时间，产生“1+1=痔疮”的效果。提早进入“十人九痔”的行列。
虽然说“十人九痔”，几乎每个人一生或多或少都会跟痔疮过上几招，但你非要从20多岁就开始吗？赶紧收好“24小时健康作息表”！
24小时健康作息表
7:00起床后一杯清水
起床后应该喝一杯清水，促进肠道蠕动，帮助排便。
7:30养成规律排便
起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，这时便会产生想排便的念头。同理，早餐后也会产生便意。
这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因憋着。便意是很珍贵的，稍纵即逝！
蹲马桶的时间不要超过5分钟，时间太长会让括约肌充血，形成静脉血栓，反而容易长痔疮。
上班时间：不要久站、久坐
很多白领，长时间处于一个姿势，容易导致腹部血流速度减慢，血液循环受阻，直肠部位的静脉丛易发生扩张，血液淤积，形成痔疮。工作一小时应起身适当活动10分钟左右。
12:00蔬菜配粗粮
预防便秘要多吃高纤维食物，很多蔬菜富含纤维素，如甜菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆、西蓝花等甘蓝科蔬菜，全麦和麦麸等谷类也是不错的选择。
保持清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎类食品。
15:00吃些水果
适量吃些水果有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。
18:00做做提肛操
回家途中，悄悄做做提肛操。不论是挤地铁还是坐公交，你都可以利用零星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。
提肛动作怎么做？有意识地收缩尿道、直肠括约肌，然后放松。如此反复多次，每日2~3遍效果最佳。
22:00睡前温水坐浴
温水能促进括约肌处的血液循环，有助于收缩此处肿大的静脉，还有止痛、止痒功效。
每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又防痔的好办法。
23:00上床睡觉不熬夜
身体经过一天的劳作，到了晚上进入了休息调整状态。
肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。所以，保证充足的睡眠，也是预防痔疮的方法之一。
除了上述的饮食起居建议，平时别一天到晚不动窝啦，适当增加运动，带动肠道蠕动，避免便秘，以防形成痔疮。
养生精选
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小固有话说：
之前蹲厕所会拿书，现在去厕所拿手机，而且时间更久了！
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