1.玉米：有健脾利湿以及开胃消食等功效，它含有丰富的纤维素，可消除部分胆固醇和脂肪，并促进肠蠕动，防止便秘。玉米中还含有一种长寿因子----谷胱甘肽，它在硒的参与下，可生成谷胱甘肽氧化酶，具有延缓衰老的作用。
鲫鱼图片2.鲫鱼：性平味甘，入胃、肾，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效。对脾胃虚弱、水肿、消渴、妇孺、痔疮有一定的滋补作用。
冬瓜图片3.冬瓜：有利水消痰、清热解毒的功效，而且含钠量较低，最适合水肿型肥胖者食用。
赤小豆图片4.赤小豆：能健脾利水，解毒消痈，是排湿的佳品。可加入适量蜂蜜，润肠通便、健脑益智。
薏米图片5.薏米：有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏米性微寒，因此脾虚的人可以长期食用。
山药图片6.山药：健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，养胃气，滋润皮肤。山药也有很好的祛湿气作用。山药的祛湿原理是健脾祛湿，因此特别适合脾虚的人食用。山药可炒食、蒸食、入汤。此外山药皮里含有皂角苷成分，应去皮煮熟后再食用。